우유보다 칼슘이 더 많은 식품 10가지 🍶🥬🧀

우유는 칼슘의 대표 식품으로 알려져 있지만, 사실 우유보다 더 많은 칼슘을 함유한 식품은 의외로 많습니다. 특히 비건 식단, 유당불내증, 골다공증 예방 등을 고려할 때, 다양한 식품군에서 칼슘을 섭취하는 것이 더 유익할 수 있어요.

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✅ 칼슘의 주요 기능

• 뼈와 치아 건강 유지
• 신경 전달과 근육 수축 조절
• 혈액 응고 기능 및 심장박동 안정화

❌ 결핍 시 나타나는 증상

• 골다공증
• 손발 저림
• 근육 경련
• 면역력 저하

칼슘을 충분히 섭취하더라도 비타민 D가 부족하면 흡수가 어렵기 때문에 함께 챙겨야 합니다.

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🥗 우유보다 칼슘이 많은 식품 10선

No.식품명칼슘 함량 (100g당)특징

1	파르메산 치즈	1,200mg	고칼슘, 고나트륨 주의
2	참깨	1,160mg	식물성 칼슘의 왕
3	정어리 통조림	380mg	뼈째 섭취로 효율 UP
4	두부	350mg	채식단 강추
5	아몬드	270mg	불포화지방산 풍부
6	말린 무화과	160mg	장 건강에도 Good
7	요거트	150mg	유산균까지 챙기자
8	케일	150mg	항산화까지 한 번에
9	우유	125mg	누구나 알고 있는 기본 식품
10	브로콜리	47mg	비타민 K 풍부

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💡 건강하게 칼슘 섭취하는 팁

• 칼슘 보충제는 반드시 의사 상담 후 복용
• 과도한 유제품 섭취는 피하기
• 영양소 간 균형 (칼슘:마그네슘:비타민D:K2) 중요

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🍀 결론

칼슘은 단지 우유로만 섭취할 수 있는 것이 아닙니다. 자연 식품을 활용한 다양하고 균형 잡힌 식단이 골다공증과 뼈 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.