“의사들도 피한다” 혈압을 단시간에 폭등시키는 음식 5가지

고혈압은 ‘침묵의 살인자’라는 별명을 가질 만큼 위험합니다.
문제는 혈압을 급격히 높이는 음식들이
우리가 평소 ‘건강식’이라 여겨왔던 식품 속에 숨어 있다는 것이죠.

식약처와 심장학회가 경고하고,
의사들도 고혈압 환자에게 가장 먼저 끊으라고 말하는
“혈압 폭발 음식 5가지”, 함께 살펴보시죠.

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1️⃣ 고형 멸치 분말이 포함된 조미 국물 제품

• 멸치/다시마 추출분말은 나트륨 농축물
• 라면, 냉면 육수, 장조림 간장, 어묵탕 스프 등에 다량 포함
• ➤ 하루 권장 나트륨량 70% 초과 가능

  

 

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2️⃣ 저염 간장 & 맛간장

• 저염이라고 안심하긴 이르다
• 감칠맛 보강 위해 조미료·감미료 과다 사용
• ➤ 많이 쓰게 되면 오히려 나트륨 섭취 증가

  

 

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3️⃣ 카레 분말 및 3분 카레

• 평균 1,200~1,600mg 나트륨 포함
• ➤ 국물까지 포함 시 하루 섭취량 초과
• ➤ 혈압 20~30mmHg 상승 사례 보고

  

 

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4️⃣ 포장된 간장조림 밑반찬

• 진미채, 꽈리고추, 조림버섯 등
• 간장 농축액 + 방부용 소금 = 고염분 폭탄
• ➤ 소량만 먹어도 혈압 급등 유발

  

 

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5️⃣ 된장찌개·김치찌개 등 국물 찌개류

• 된장+국간장+젓갈 조합은 나트륨 최강자
• ➤ 국물까지 마시면 2,000mg 이상
• ➤ 식사 후 혈압 상승 및 장기 지속

  

 

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💬 정리하며

• 고혈압은 한 끼의 식사에서 시작됩니다.
• 특히 나트륨이 은근히 많은 음식은
  ‘건강식’이라는 착각 속에 더 위험하죠.

오늘 소개한 음식들,
당신의 식탁에는 얼마나 자주 오르나요?
이제는 줄이거나, 과감히 끊는 용기가 필요할 때입니다.