딱 3가지 재료로 완성하는 항염 아침 식사 🍽️

간단하지만 강력한 항산화 아침 루틴

---

🥛 1. 케피르 (Kefir)

코카서스 지역에서 유래한 발효 유제품으로, 일반 요거트보다 훨씬 다양한 종류의 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 장내 환경을 개선하고 면역 체계를 강화하며, 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 꾸준히 마시면 복부 팽만감 완화에도 효과적입니다.

---

🫐 2. 블루베리

블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등 베리류는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌을 함유하고 있어 만성 염증을 줄이는 데 뛰어납니다. 냉동 상태로도 효능이 유지되며, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 지방 함량이 낮아 피부와 혈관 건강에도 좋습니다.

---

🥣 3. 수제 그래놀라

호두, 아몬드 같은 견과류는 비타민 E, 오메가3, 폴리페놀 등 항염 성분이 풍부합니다. 귀리, 시나몬, 약간의 꿀로 만든 수제 그래놀라는 인공 첨가물 없이 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다. 하루 30g 이내로 섭취하면 칼로리 걱정도 덜 수 있어요.

---

📌 건강한 항염 루틴을 위해 함께 기억하세요!

• 충분한 수면
• 스트레스 관리
• 근력 운동
• 비타민 D 섭취 (햇볕 또는 보충제)

🌿 매일 아침, 작은 습관이 염증을 줄이고 하루의 질을 높입니다.