🚶‍♂️“빠르게 걷는 사람, 심장도 건강하다”

걷는 속도와 부정맥 위험의 놀라운 상관관계

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📌 핵심 요약

• 빠르게 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 부정맥 발생 위험이 43% 낮음
• 특히 심방세동 위험은 빠르게 걷는 경우 46% 감소
• 60세 미만·비만 아님·여성·고혈압 등 만성질환자에게 효과 더 뚜렷
• 혈당·혈압·염증 조절과 관련된 대사 건강 개선이 주요 기전

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🔬 연구 개요

• 기관: 영국 글래스고대 연구팀
• 데이터 출처: 영국 바이오뱅크 (42만 명, 평균 13년 추적)
• 측정 도구: 자가보고 + 가속도계(객관적 걷기 속도 분석)
• 게재 저널: 의학저널 BMJ 자매지 ‘Heart’ (2025년 4월 15일)

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💓 부정맥이란?

• 심장 박동 이상 → 너무 빠르거나(빈맥), 느리거나(서맥), 불규칙(심방세동)
• 주요 증상: 가슴 두근거림, 어지럼증, 피로감
• 위험성: 심부전, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있음

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📊 주요 결과 정리

걷는 속도부정맥 위험 감소율

빠르게 걷기	-43%
보통 속도	-35%
특히 심방세동 감소율	빠르게: -46%, 보통: -38%

📍 고혈압·만성질환 2개 이상인 사람에서도 유의미한 감소 효과 관찰

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🧠 기전 설명: 왜 빠르게 걷는 게 좋을까?

▶ 대사 기능 개선 → 혈압·혈당 조절 원활

▶ 체내 염증 감소 → 심장근육 안정화

▶ 심폐 기능 강화 → 심장 리듬 조절 향상

▶ 스트레스 완화 → 부교감신경 자극 증가

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🏃 실천 팁: 나에게 맞는 속도로 걷기

• 무리해서 뛰지 않아도 됩니다
• ‘빠르게’는 말은 할 수 있지만 숨이 약간 차는 정도
• 하루 30분, 주 5일 이상 걷는 습관부터 시작하세요
• 특히 만성질환자일수록 운동 전 의사 상담 권장

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📣 마무리 메시지

“건강을 위한 첫 걸음은 정말로 '걸음'입니다.”

부정맥이 두렵다면,
지금부터 빠르게 걷는 습관을 실천해보세요.
약보다 강력한 예방책이 될 수 있습니다.