🍹영양사가 추천하는 단백질 셰이크 효과 제대로 보는 법

단백질 셰이크, 잘 고르고 잘 마셔야 진짜 효과를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 티스토리 인플루언서 노출 최적화를 염두에 두고,
1️⃣ 목적별 단백질 타입
2️⃣ 섭취 타이밍
3️⃣ 주의사항
4️⃣ 꾸준한 습관화 팁
까지 꿀팁을 총정리해드립니다.

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1️⃣ 목적에 맞춰 단백질 “딱” 선택하기

목적추천 단백질특징

근육량 증가	유청 단백질 (Whey)	흡수 빠름·BCAA 풍부·운동 직후 최적
피부·관절 케어	콜라겐 단백질	피부 탄력·수분 공급·회복력 증가
비건·유당불내증	식물성 단백질 (완두·콩)	식이섬유·비타민 동시 섭취 가능

Tip1: 멀티 목표라면 블렌드 제품 활용!
유청+콜라겐 혼합 제품으로 근육·피부 두 마리 토끼 잡기

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2️⃣ 언제 마셔야 효과가 배가될까? “타이밍 전략”

1. 운동 직후 30분
   • 빠른 근합성(단백질 동화) 극대화
2. 운동 전 30분
   • 운동 중 근손실 방지·에너지 보충
3. 아침 공복
   • 밤사이 단백질 고갈 보충, 신진대사 촉진
4. 식사 대체 아닙니다
   • 균형 잡힌 식단 보완 용도(사만다 디에라스 권장)

Tip2: 하루 총 단백질 권장량(체중×1.2~1.5g) 안에서 셰이크와 식품을 적절히 배분하세요.

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3️⃣ 성분 꼼꼼히 체크! “주의사항”

• 당·칼로리 함량
  고당분·고칼로리 제품은 다이어트 역효과
• 첨가물 확인
  인공 감미료·색소·유화제(NO!)
• 인증 마크
  ISO·GMP·NSF 등 공인 인증 제품만 선택

Tip3: 구매 전 제품 라벨에서 ‘수입검사필’ 또는 ‘국내산 인증’ 확인 필수

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4️⃣ 꾸준함이 관건! “습관화 노하우”

• 자동 알림 설정
  스마트폰 캘린더·앱 활용 → 섭취 잊지 않기
• 맛·형태 다양화
  스무디, 쉐이크, 프로틴 바 등으로 번갈아가며
• SNS 챌린지 참여
  #단백질챌린지 등 해시태그로 동기 부여

Tip4: 4주만 지켜도 몸에 변화가 생깁니다. 1개월 단위 목표 설정으로 성취감 UP!

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5️⃣ 마무리 & 핵심 키워드

1. 목적별 단백질 셰이크 선택
2. 운동 전·후, 공복 등 타이밍 지키기
3. 성분·인증 꼼꼼 확인
4. 자동알림·챌린지로 습관화