[마음건강] 열등감, 나도 모르게 커져버린 그 감정

🔸 열등감이란?

열등감(Inferiority Complex)은
타인보다 자신이 부족하다는 생각이 반복되면서
자존감이 낮아지고, 스스로를 부정적으로 평가하게 되는 상태를 말합니다.

이 감정은 누구에게나 생길 수 있으며,
가끔은 성장을 위한 자극이 될 수도 있지만,
지속되면 불안·우울·사회적 회피로 연결될 수 있습니다.

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🔸 주요 원인들

• 비판적인 양육: 부모의 지나친 기대와 비교
• 사회적 트라우마: 따돌림, 학대, 괴롭힘
• 사회 분위기: 경쟁 중심의 문화, 외모·스펙 중심 사회

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🔸 자가 치유 방법

1. 감정 일기 쓰기 (저널링)
2. 짧은 명상과 마인드풀니스 연습
3. 나를 응원해주는 사람들과의 대화
4. 비교보다 나 자신의 성장에 집중하기

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🔸 전문가 상담이 필요한 경우

• 자존감 저하가 일, 연애, 사회생활에 영향을 줄 때
• 거절, 비판에 대해 과민 반응할 때
• 회피성 인격장애, 불안 장애, 우울증 증상이 함께 나타날 때

👉 이런 경우 심리 상담사 또는 정신과 전문의의 도움을 받아야 합니다.

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🔸 열등감과 관련된 정신 질환

질환명주요 증상

회피성 인격장애	거절에 대한 극심한 두려움, 낮은 자존감
불안 장애	긴장감, 불면, 소화불량, 공황 증상
우울증	무기력, 흥미 상실, 자책, 수면 변화

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🔸 마무리하며

열등감은 누구에게나 존재하지만,
그 감정에 지배당하지 않는 것이 중요합니다.

나를 타인과 비교하지 않고,
스스로의 고유한 가치를 인식하고 성장하려는 태도가
곧 치유의 시작이 됩니다.