“주말에만 운동해도 괜찮을까요?”… 당뇨병 예방 효과, 평일 운동과 비슷

​주말에만 운동해도 당뇨병 예방에 효과가 있을까요? 최근 연구에 따르면, 운동을 주말에 몰아서 하더라도 총 운동량이 충분하다면 평일에 규칙적으로 운동하는 것과 비슷한 당뇨병 예방 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

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📌 연구 개요

경희의료원 디지털헬스센터 연동건 교수 연구팀은 질병관리청의 2009년부터 2022년까지 13년간 지역사회건강조사 데이터를 활용하여 국내 성인 약 242만 명의 운동 습관과 당뇨병 유병률 간의 연관성을 분석했습니다.​

세계보건기구(WHO)의 권고 기준인 주당 중강도 운동 150분 또는 고강도 운동 75분을 충족하는 사람들의 당뇨병 유병률은 운동을 거의 하지 않는 사람들보다 약 16% 낮았습니다. 특히, 운동을 주말에 몰아서 하든, 매일 나눠서 하든 운동의 총량만 충분하면 유병률 차이는 유의미하지 않았습니다. ​세계일보

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🧠 핵심 포인트

• 총 운동량이 중요: 운동 빈도보다는 주간 총 운동 시간이 당뇨병 예방에 더 큰 영향을 미칩니다.
• 운동 방식의 유연성: 바쁜 일정으로 매일 운동이 어려운 사람들도 주말에 집중적으로 운동하면 건강 효과를 충분히 기대할 수 있습니다.
• 과도한 운동은 불필요: 권고량을 초과하는 운동을 한다고 해서 추가적인 건강 효과가 크게 늘어나는 것은 아닙니다. ​세계일보

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🏃‍♀️ 실천 팁

• 주말 운동 계획 세우기: 주말에 중강도 운동을 150분 이상 또는 고강도 운동을 75분 이상 계획하세요.
• 운동 종류 다양화: 걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 통해 지루함을 줄이고 지속성을 높이세요.
• 운동 일지 작성: 운동 시간을 기록하여 주간 총 운동량을 확인하고 목표 달성에 도움을 받으세요.​

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🔍 결론

바쁜 일상 속에서도 주말을 활용하여 충분한 운동량을 확보한다면 당뇨병 예방에 효과적입니다. 운동의 빈도보다는 총량이 중요하다는 점을 기억하시고, 자신의 일정에 맞는 운동 계획을 세워보세요.​