딱 3가지 재료로 완성하는 항염 아침 식사 🍽️
간단하지만 강력한 항산화 아침 루틴🥛 1. 케피르 (Kefir)코카서스 지역에서 유래한 발효 유제품으로, 일반 요거트보다 훨씬 다양한 종류의 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 장내 환경을 개선하고 면역 체계를 강화하며, 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 꾸준히 마시면 복부 팽만감 완화에도 효과적입니다.🫐 2. 블루베리블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등 베리류는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌을 함유하고 있어 만성 염증을 줄이는 데 뛰어납니다. 냉동 상태로도 효능이 유지되며, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 지방 함량이 낮아 피부와 혈관 건강에도 좋습니다.🥣 3. 수제 그래놀라호두, 아몬드 같은 견과류는 비타민 E, 오메가3, 폴리페놀 등 항염 성분이 풍부합니다. 귀리, 시나몬, 약간의 꿀..
2025. 4. 8.
