이제는 ‘IDGAF 마인드’가 필요한 시대
“나, 너무 남을 신경 쓰는 사람이었어요.”
새해가 되면 꼭 다짐했던 것 중 하나.
“이제 남 눈치 좀 그만 보자”, 혹은 “IDGAF 모드 ON!”
하지만 그 결심, 며칠이나 가셨나요?
✔ 약속을 피곤해서 취소했지만 죄책감에 시달리고,
✔ 회의 시간에 좋은 아이디어가 떠올라도 말을 아끼고,
✔ 혹시 내가 불편하게 하진 않았을까 자꾸 돌아보게 되는…
혹시 당신도 *“사람을 기쁘게 하는 사람”*이라는 말을 들어본 적 있나요?
하지만 이제는 정말 이 성향에서 벗어나고 싶습니다.
즐겁지도, 유용하지도 않으니까요.
🧠 남 생각 너무 하는 이유?
→ “사실, 당신은 남 생각을 한 게 아니에요”
신경생물학자 다니엘 글레이저(Daniel Glaser) 박사는 이렇게 말합니다.
“우리는 남들이 나를 어떻게 생각할지 **‘추측’**하고,
그 추측에 부정적인 이야기를 덧붙이는 거예요.”
그리고 그 ‘추측’은 대부분 사실이 아닙니다.
실제로 사람들은 우리가 생각하는 것보다 우리를 훨씬 더 호감 있게 보고 있습니다.
이것을 **‘호감 격차(Liking Gap)’**라고 부르죠.
🎧 머릿속 ‘내면의 비평가’, 어떻게 잠재울까?
✔ 억지로라도 ‘긍정적인 목소리’를 불러와야 합니다
우리의 뇌는 굉장히 암시에 약합니다.
→ 억지로라도 웃으면 기분이 좋아지듯,
의식적으로 긍정적인 사람의 목소리를 떠올리는 것이 도움이 됩니다.
“누군가 내 일에 기뻐하고, 멋진 반응을 해주는 모습을 상상하세요.”
“비판적인 내면의 목소리를 감탄하는 상상 속 청중으로 바꾸는 겁니다.”
❌ “남 생각을 멈추자”는 방법은 실패한다
→ 🐘 “코끼리를 생각하지 마” 하면?
→ 🐘 결국 코끼리만 생각하게 되죠.
그래서 글레이저 박사는 이렇게 말합니다.
“생각을 지우려 하지 말고, 다른 생각으로 바꾸세요.
‘나를 응원하는 사람’에 집중하세요.”
💬 현실에서도, 사람들은 당신을 생각보다 더 좋아해요
미국 심리과학협회(APS) 연구에 따르면
우리는 다른 사람들이 우리를 좋아하는 정도를 항상 과소평가합니다.
즉,
✔ 앞머리가 이상해 보여도,
✔ 지난 회의 때 웃음이 이상했어도,
그런 이유로 당신을 싫어하는 사람은 거의 없습니다.
그건 오로지 ‘당신의 상상’ 속에서만 존재하는 시나리오입니다.
🌿 “그래도 타인의 시선은 완전히 버릴 수 없다면?”
맞습니다.
우리는 사회적 동물이고,
타인의 반응에 주의를 기울이는 건 때로 유익합니다.
하지만 중요한 건 이것이죠.
“올바른 사람의 생각만 신경 써야 한다”
🧘♀️ 오늘부터 실천할 수 있는 마인드 리셋 팁 3가지
1. 내 머릿속 ‘편집장’에게 휴가를 주세요
→ 계속 당신을 평가하는 내면의 목소리,
→ 잠시 꺼두거나, 칭찬하는 말로 바꿔보세요.
2. 내면의 부정 대신 ‘생생한 긍정 이미지’를 그리세요
→ 누군가가 “멋지다!”, “고마워!”, “센스 있다” 말하는 장면을 상상해보세요.
→ 그 장면이 진짜처럼 느껴질수록, 당신의 감정도 따라갑니다.
3. 타인의 시선을 모두 버릴 수는 없지만,
→ 내가 소중하게 여기는 사람의 피드백만 받아들이세요.
→ 모두의 눈치를 볼 필요는 없습니다.
💡 마무리 한마디
“우리는 모두 죽음을 향해 가고 있습니다.”
그 여정 속에서 남의 시선에 사로잡힌 나보다
내 삶을 온전히 살아가는 내가 더 멋지지 않을까요?
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