35세 이후, 근육 감소를 막기 위한 6가지 습관 💪
건강한 중년을 위한 필수 지침서🧍♀️ 1. 활동적인 생활 방식 유지하기정원 가꾸기, 세탁물 널기, 계단 오르내리기 같은 일상 속 움직임도 훌륭한 근력 운동입니다. 오키나와의 고령자들이 계단을 오르며 장수를 누리는 것처럼, 작지만 꾸준한 실천이 힘을 키워줍니다.🍗 2. 적당량의 단백질 섭취하기지중해식 식단을 참고하세요. 유제품, 생선, 닭고기, 달걀 등이 풍부한 단백질 공급원입니다. 특히 한식이나 비건식을 주로 한다면 단백질 보충이 필요합니다. 삶은 달걀, 닭 가슴살, 현미밥 등을 추가해보세요.😴 3. 충분한 수면수면의 질은 근육 회복에 결정적입니다. 8시간 숙면이 근육량을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 취침 2시간 전 식사 마무리, 스마트폰 대신 책 읽기 등 수면 습관을 조절해보세요.🌞..
2025. 4. 8.
