"혈압 170 나왔던 환자"가 말한, 피해야 할 음식 5가지

 

 

 

“운동도 하고 물도 마시는데… 왜 혈압이 계속 높을까요?”

고혈압을 겪는 많은 사람들이 이렇게 말합니다.
그런데 놓치고 있는 게 하나 있어요.
바로 매일같이 먹는 음식입니다.

오늘은 혈압 170이 넘었던 실제 환자가
"이건 정말 조심해야 합니다" 하고 경고한
고혈압 위험 음식 5가지를 소개해 드릴게요.

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1️⃣ 젓갈류 – 짠맛 속에 숨어있는 나트륨 폭탄

새우젓, 명란젓, 멸치젓…
소량으로 밥맛을 확 살려주지만,
100g에 나트륨이 4,000mg 들어 있는 경우도 있어요.

세계보건기구 권장량(2,000mg)의 두 배 수준!
자꾸 짠맛에 익숙해지면 더 자극적인 음식만 찾게 되고,
혈압 조절은 점점 더 어려워집니다.

 

 

 

👉 젓갈은 특별한 날 소량만, 평소 식단에서는 줄이기!

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2️⃣ 라면 국물 – 라면보다 더 위험한 건 '국물'

라면 스프 속 나트륨 + 포화지방 + 인공 조미료 =
혈관 염증 + 수분 저류 + 혈압 상승 삼박자

특히 국물까지 다 마시는 습관,
이건 혈압을 끌어올리는 대표적인 원인입니다.

 

 

👉 면만 먹고, 국물은 꼭 남기기!
👉 주 1회 이하로 제한

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3️⃣ 통조림 식품 – 간편하지만 지속성 있는 문제

참치캔, 꽁치캔, 햄캔…
바쁠 때 한 끼 해결용으로 자주 먹게 되죠?

하지만 보존성을 위해 들어간 나트륨과 방부제는
혈압을 조용히, 지속적으로 올리는 주범입니다.

 

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👉 캔 음식은 주 1~2회 이하로
👉 물에 한번 헹궈서 나트륨 줄이기

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4️⃣ 베이커리류 – 달콤한 빵 속에 숨겨진 염분

단순히 당만 많은 게 아닙니다.
햄 샌드위치, 피자빵, 치즈빵엔
트랜스지방 + 나트륨까지 포함되어 있어요.

 

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👉 혈압뿐 아니라 혈당, 대사증후군까지 위험
👉 베이커리는 가끔 간식용으로만!

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5️⃣ 튀김류 – 바삭함의 대가는 혈관 자극

오래된 기름, 고온에서 튀긴 식품은
산화지질이 생기며 혈관에 염증을 유발합니다.
또한 대부분 간이 세게 되어 있어
나트륨 함량도 매우 높아요.

 

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👉 튀김은 주 1회 이하로
👉 기름 대신 에어프라이어나 구이 방식 활용

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🍽 음식이 약이 되지 않으면 병이 됩니다

고혈압은 단기간에 생기지 않아요.
수년간의 식습관이 결국 혈압으로 나타납니다.

이제부터라도

• 자극적인 음식 줄이고
• 국물은 반만
• 가공식품은 최소화

이 3가지만 기억해도 혈압은 분명 달라집니다.